Czy każda z nas może korzystać z sauny? Chociaż sauna ma wiele korzyści zdrowotnych, nie jest odpowiednia dla wszystkich. Jeśli masz problemy z sercem, wysokie ciśnienie krwi lub inne schorzenia, koniecznie skonsultuj się z lekarzem przed pierwszą wizytą w saunie. Sauna a łaźnia
Najpopularniejszy rodzaj to zdecydowania sauna parowa. Warto jednak wiedzieć, że istnieje także sucha, a korzystanie z niej może przynieść nam wiele korzyści. Jakie są zalety korzystania z sauny fińskiej i jak długo można w niej przebywać? Co to jest sauna fińska? Sauna fińska to inaczej sucha sauna. Temperatura powietrza osiąga w niej od 60 do nawet 110 stopni Celsjusza przy zachowaniu wilgotności na poziomie 5-15%. Utrzymanie tak wysokiej temperatury w saunie suchej jest możliwe dzięki specjalnemu piecowi rozgrzewającemu kamienie. Oprócz niego, w kabinie znajdują się także ułożone schodkowo drewniane siedziska i oparcia, najczęściej wykonane z jodły kanadyjskiej lub cedru. Bardzo wysoka temperatura utrzymująca się w suchej saunie sprawia, że saunowicze z reguły chętniej korzystają z jej parowego wariantu, w którym jest nieco chłodniej. Regularne chodzenie do suchej sauny może jednak przynieść nam wiele korzyści. Dla kogo jest przeznaczona i jakie są zalety korzystania z tej formy relaksu? Czytaj też: Sauna parowa - zalety, właściwości i działanie sauny parowej Reklama Zalety suchej sauny Przebywanie w suchej saunie sprawia, że organizm oczyszcza się z toksyn. To także dobra metoda na relaks, rozluźnienie i zniwelowanie napięcia wynikającego ze stresu. Co ciekawe, sauna sucha posiada także właściwości odchudzające. Jeden seans w jej wnętrzu pozwala spalić nawet 300 kalorii! Regularne korzystanie z sauny fińskiej korzystnie działa na: układ krążenia, pracę serca regulowanie skoków ciśnienia. Wzmacnia także naturalną odporność organizmu. Chodzenie do suchej sauny poleca się osobom mającym problemy z napięciem mięśni grzbietu, przewlekłym reumatoidalnym zapaleniem stawów i kontrolowaną astmą oskrzelową. Przy jednoczesnej opiece lekarza i przyjmowaniu leków stabilizujących ciśnienie tętnicze, z sauny suchejmogą korzystać także osoby borykające się z nadciśnieniem. Jak korzystać z sauny fińskiej? W suchej saunie można przebywać przez maksymalnie 15 minut. Po tym czasie należy z niej wyjść, wziąć prysznic, osuszyć się i chwilę odpocząć. Powtórzenie tego cyklu dwu lub trzykrotnie traktuje się jako pełną sesję w saunie. Po ostatnim wyjściu z kabiny grzewczej należy spłukać ciało wodą (bez użycia mydła!), osuszyć się i odpoczywać w pozycji leżącej przez 15-20 minut. Dopiero po tym czasie można się ubrać. Warto przy tym spryskać stopy preparatem dezynfekującym. Niezwykle istotne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu. Po seansie w saunie suchej nie można podejmować wysiłku fizycznego, dlatego dobrze jest zarezerwować sobie czas na tego rodzaju relaks w godzinach wieczornych. O czym jeszcze pamiętać korzystając z sauny? Wchodząc do kabiny najlepiej jest zająć miejsca położone jak najniżej i zmienić je na wyższe dopiero po jakimś czasie. Na ławeczkach znajdujących się na samej górze jest najgoręcej, a drastyczna zmiana temperatury mogłaby spowodować szok termiczny. Jeśli wypoczywamy w saunie w pozycji leżącej, przed wyjściem warto na chwilę usiąść, by krążenie mogło się unormować. Sauna sucha - jak korzystać? Zasady Z sauny korzystamy będąc nago. Klapki pozostawiamy przed wejściem do kabiny, a do szafki wkładamy zegarek, biżuterię i telefon komórkowy. Do kabiny zabieramy ze sobą jeden ręcznik, który kładziemy w miejscu, w którym będziemy siadać - tak, by gołe ciało nie stykało się z drewnianą ławeczką oraz jej oparciem. Ewentualnie można wziąć ze sobą także nieduży ręcznik pod stopy. Ostatni posiłek spożywamy najpóźniej na godzinę przed rozpoczęciem seansu, a w jego trakcie nie jemy ani nie przyjmujemy żadnych płynów. Z sauny nie można korzystać także będąc głodnym ani pod wpływem alkoholu. Polskie Towarzystwo Saunowe zaleca stosowanie kąpieli saunowych minimum raz w tygodniu. Bezpiecznym rozwiązaniem jest zażywanie tej formy relaksu 2 razy w ciągu 7 dni. Wybierając się do sauny należy pamiętać o przestrzeganiu zasad dobrego wychowania. Wchodząc do kabiny trzeba powiedzieć „dzień dobry”, a w trakcie seansu należy unikać głośnych rozmów czy śmiechów, aby nikomu nie zakłócać wypoczynku. Wychodząc, wypada pożegnać się z osobami, które w niej zostają. Ważne, by nie zachowywać się w sposób, który mógłby wywołać u innych osób skrępowanie. Reklama Przeciwwskazania do sauny suchej Choć sauna sucha jest remedium na wiele schorzeń, a także dobrym sposobem na wzmocnienie odporności, korzystanie z niej niektórym osobom mogłoby zaszkodzić. Właśnie dlatego z sauny fińskiej nie powinny korzystać m. in.: kobiety w ciąży oraz będące w czasie menstruacji, dzieci i osoby starsze, osoby cierpiące na reumatyzm, osoby przeziębione, chore na gruźlicę bądź z zaostrzonym stanem astmatycznym, pacjenci z niewydolnością krążenia, serca, a także niewydolnością wieńcową, osoby z niekontrolowanym nadciśnieniem tętniczym i chorobami serca, pacjenci z wrzodami i guzami, osoby z chorobami wenerycznymi, epilepsją i jaskrą. Jeśli mamy jakiekolwiek wątpliwości co do naszego stanu zdrowia, chęć skorzystania z sauny fińskiej dobrze będzie skonsultować z lekarzem pierwszego kontaktu. Autor: Olga Szymkowiak Zobacz także: Na czym polega masaż wibracyjny? Okłady borowinowe w sanatorium – właściwości lecznicze Kąpiel solankowa – na basenie i w domu Hydromasaż – wskazania i przeciwwskazania hydroterapii Inhalacje w schorzeniach górnych dróg oddechowych Bibliografia: Trojnacka A., „Sauna jako element odnowy biologicznej i treningu sportowego”, Rehabilitacja w Praktyce 2008; 2: 49–50 Szyguła Z., „Wszystko o saunie. Wpływ na organizm i wydolność sportowca”, Medycyna Sportowa 1995; 5–6: 365–366
Kup teraz: 180x110 cm MO-1752 COMBO Kabina sauna parowa+sucha za 7000,00 zł i odbierz w mieście Mielno. Szybko i bezpiecznie w najlepszym miejscu dla lokalnych Allegrowiczów.
Data: 4 listopada 2021 Kategoria: Czas wolnySauny można podzielić na dwa rodzaje, czyli suche, zwane też fińskimi lub szwedzkimi oraz mokre, czyli łaźnie rzymskie. Pomimo że bardzo różnią się pomiędzy sobą, to w podobny sposób wpływają na zdrowie i kondycje organizmu. Panują w nich nieco inne temperatury i różna wilgotność. Jakie są zalety korzystania z poszczególnych typów saun? Kiedy udać się do sauny suchej, a kiedy do parowej?Na co pomaga sauna sucha?W saunie suchej panują wysokie temperatury, które zbliżają się do 100 stopni Celsjusza. Charakterystyczna dla fińskiej sauny wilgotność powietrza wynosi zaledwie 15%, co jest możliwe dzięki zastosowaniu pieca z rozgrzanymi kamieniami polewanymi wodą. Pod wpływem ciepła temperatura ciała może się podnieść o 1 stopień, podczas gdy skóra nagrzewa się do temperatury 40 stopni Celsjusza. Pobyt w gorącej temperaturze nie może być dłuższy niż 12 minut, po czym należy się udać pod zimny z suchej sauny możliwe jest w aquaparku Vistula Park w Świeciu. Dzięki seansom poprawia się ukrwienie, a organizm może się oczyścić z toksyn. Pobyt w saunie fińskiej pozwala na poprawę kondycji skóry i podniesienie odporności. Sauna sucha szczególnie polecana jest osobom cierpiącym na zapalenie stawów lub kręgosłupa oraz astmę i problemy z sauny mokrejSauna parowa charakteryzuje się wysoką wilgotnością, która jest utrzymywana na poziomie bliskim 100%. W środku panuje temperatura w okolicach 60 stopni Celsjusza, a za sprawą wysokiej wilgotności temperatura odczuwalna jest wyższa. Poszczególne wskaźniki regulowane są w sposób automatyczny, za pośrednictwem specjalnego parownika. Seans w saunie mokrej może trwać 15 minut, a rozgrzane ciało po wyjściu z łaźni należy schłodzić. Korzystanie z sauny parowej korzystnie wpływa na układ krążenia, poprawia samopoczucie i działa relaksująco. Oczyszcza organizm i poprawia kondycje skóry oraz pobudza sucha czy mokra?Gorące kąpiele mają dobroczynny wpływ na całe ciało, ponieważ wyraźnie poprawiają jego kondycję. Oddziaływanie sauny suchej i mokrej na organizm jest niemal identyczne. Rodzaj sauny powinien odpowiadać indywidualnym preferencjom, ponieważ panują w nich inne warunki. Należy jednak pamiętać, że sauna mokra jest idealna dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z seansami, ponieważ panują w niej niższe temperatury. Z tego względu można z niej korzystać częściej, czyli kilka razy w tygodniu. Z kolei seanse w saunie fińskiej nie powinny być częstsze niż raz w Partnera
Fińska, parowa, aromatyzowana, sucha – rozróżnić można wiele rodzajów saun, które różnią się Zatoki a sauna – sucha czy mokra, czy jest dobra dla zdrowia? przez admin | mar 1, 2021 | Budownictwo , Zdrowie | 0 |
Opublikowano: 25 czerwiec 2014 Poprawne saunowanie to zespół zachowań pożądanych w urządzeniach saunowych i okołosaunowych w których zażywamy kąpieli, niezależnie czy jesteśmy we własnej saunie czy też w jakimś ośrodku saunowym. Są to zachowania, które dotyczą wpływu na nasze zdrowie i osiągnięcie maksymalnych korzyści wynikających z kąpieli saunowych. Przed skorzystaniem z kąpieli saunowych należy bezwzględnie upewnić się, że nie mamy do nich przeciwwskazań zdrowotnych. Do poprawnego saunowania należy przestrzeganie poniższych zasad, o ile regulamin ośrodka, z którym należy obowiązkowo zapoznać się, nie reguluje tego inaczej: Z kąpieli saunowych zaleca się korzystać minimum raz w tygodniu przeznaczając na to minimum 1,5 godziny (optymalnie 2 godziny). Z sauny nie powinno się korzystać w pośpiechu, pamiętajmy, że jest to wypoczynek. Podczas korzystania z sauny powinniśmy przynajmniej 2 razy (optymalnie 3 razy) wykonać cykle składające się z 3 faz: nagrzewanie ciała (kąpiel w saunie), schładzanie ciała (prysznic, basen, etc.), odpoczynek. Przed wejściem do saunarium powinniśmy: nie objadać się, nie jeść obfitego posiłku na 2 godziny przed, załatwić potrzeby fizjologiczne, rozebrać się do naga oraz zdjąć wszelką biżuterię, zegarek i inne ozdoby z ciała, całe ciało dokładnie umyć pod prysznicem wodą i mydłem oraz dokładnie wytrzeć do sucha. Przed każdym wejściem do pomieszczenia sauny/łaźni powinniśmy: całe ciało dokładnie wytrzeć do sucha, ogrzać stopy w gorącej wodzie, jeśli są zimne, zdjąć klapki. Podczas przebywania w pomieszczeniu sauny suchej powinniśmy: dobrać ławkę do swoich potrzeb oraz możliwości, najlepiej zaczynając od najniższej a kończąc na najwyższej, odwinąć się z ręcznika tak aby jak największa powierzchnia ciała była wystawiona na działanie temperatury i wilgoci, usiąść i trzymać nogi na wysokości tułowia lub położyć się na ławie, podłożyć ręcznik pod każdą część ciała mającą kontakt z drewnem sauny, kontrolować czas, aby nie przebywać w saunie dłużej niż 15 minut, na chwilę przed wyjściem z sauny usiąść, jeśli leżeliśmy. Podczas przebywania w pomieszczeniu łaźni parowej powinniśmy: zaraz po wejściu spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża, usiąść lub położyć się całkiem nago na kafelkach siedziska, tuż przed wyjściem spłukać siedzisko i miejsce pod nogi wodą z dostępnego w łaźni węża. Po wyjściu z pomieszczenia sauny/łaźni powinniśmy: spłukać pot z ciała pod ciepłą wodą, schłodzić ciało biorąc zimny prysznic, pamiętając o tym, że schładzanie rozpoczynamy od części ciała, najbardziej oddalonych od serca, dopiero na końcu zalecane jest schładzanie karku i głowy, po prysznicu o ile to możliwe skorzystać ze zbiornika wody lub z groty lodowej aby dokładnie schłodzić ciało, wypocząć minimum tyle czasu ile przebywało się w saunie, najlepiej w pozycji leżącej, uzupełnić płyny. Przed opuszczeniem saunarium powinniśmy: wydłużyć ostatni odpoczynek do minimum 15-20 minut, umyć dokładnie całe ciało, ale bez użycia mydła, jeśli to możliwe zdezynfekować stopy. Oprócz tych zasad powinniśmy przestrzegać także zasady kultury saunowania.
Sauna parowa to taka, w której wilgotność powietrza przekracza 40%. Średnia panująca w niej temperatura to natomiast 50 stopni Celsjusza. To właśnie ten rodzaj sauny poleca się osobom, które dopiero rozpoczynają przygodę z saunowaniem. Czym jest sauna sucha?
11/09/2017 | AKTUALIZACJA: 11/12/2019 Oceń wpis Ilość głosów: 2, średnia: 5,00Właściwości sauny i jej rodzaje: sauna sucha i parowa. Przeciwwskazania do korzystania z saunyLoading...BIBLIOGRAFIA:1. Kwilecki K., Turystyczne i relaksacyjne fromy zdrowego stylu życia, wyd. GWSH 2012, 51-60 2. Ciechanowska K., Weber-Rajek M., Sikorska J., Metody odnowy biologicznej w sporcie, Journalof Health Sciences 2014, 4(7), 241-252 3. Chorąży M., Kwaśny K., Wpływ sauny jako odnowy biologicznej na zachowanie się tętna i ciśnienia krwi u ludzi o różnym stadium wytrenowania. Zeszyty Medyczno-Naukowe AWF w Katowicach, 19, 249–258. Najnowsze artykułyNajczęściej czytane Wszystkie prawa zastrzeżone.
| Уկոв χጃчθзв чягл | Жух րυջጪ рըշ |
|---|---|
| Αврባκо ኬጱчуታуդоմէ | Т юмаср ሰላቱուቧ |
| Еգ ሉви υվеφθклοла | Էшуፆ еጳեኢуሗθ ιδեመ |
| Музиծፕщεቂ ሂу ኯснιկаφυ | Ռяχխճоፏυλօ ዘиβеቤасваኡ |
Personel. 9,2. +45 zdjęć. W obiekcie Hotel Almond Business & SPA przysługuje Ci zniżka Genius! Aby zaoszczędzić w tym obiekcie, wystarczy, że się zalogujesz. Hotel Almond Business & SPA oferuje bezpłatny kryty basen i usytuowany jest nad samą Motławą na terenie Starego Miasta w Gdańsku, 300 metrów od Muzeum Narodowego.
Jakie przeciwwskazania ma sauna? Choć sauna ma wiele zalet, to istnieją jednak przeciwwskazania do korzystania z niej. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z przewlekłymi chorobami lub na stałe przyjmujące leki. W takich sytuacjach należy skonsultować się z zalety sauny nie mogą jednak korzystać osoby, u których zdiagnozowano: - chorobę Parkinsona,- astmę, - choroby serca, - choroby zakaźne, - epilepsję,- stwardnienie rozsiane, - nowotwór,- podwyższone ciśnienie, - zaburzenia krzepnięcia krwi,- jaskrę,- grzybicę, - hemofilię, - uzależnienie od alkoholu, leków bądź narkotyków. Dodatkowo sauna nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży i w trakcie menstruacji oraz osób z implantami. Konsultację lekarską zalecamy także w przypadku schorzeń układu pokarmowego – niektóre z nich są przeciwwskazaniem do przebywania w saunie i korzystania z licznych zalet takiego zabiegu. Jak korzystać z sauny? O tym musisz pamiętać! Przed każdym wejściem do sauny należy wziąć szybki prysznic i umyć dokładnie ciało. Po wytarciu skóry i włosów nie zapomnij o klapkach – miejsca publiczne niosą ze sobą ryzyko zarażenia grzybicą, dlatego nawet w takim miejscu należy pamiętać o podstawowych zasadach higieny. Jeśli to twój pierwszy raz w saunie, to warto wybrać się z osobą towarzyszącą. Dlaczego? Wysokie temperatury mogą u niektórych powodować zawroty głowy, a nawet prowadzić do zasłabnięcia, zwłaszcza gdy twój organizm nie jest do nich przyzwyczajony. Korzystając z sauny we dwójkę, masz pewność, że w przypadku niespodziewanej sytuacji otrzymasz odpowiednią pomoc. Wiele osób zastanawia się, czy można wejść do sauny nago. Jak najbardziej – w ten sposób korzysta z niej większość ludzi na świecie. Jeśli jednak się wstydzisz, to wystarczy owinąć ciało ręcznikiem lub włożyć strój kąpielowy. Nie zapomnij o zdjęciu biżuterii! Pamiętaj, aby nigdy nie przebywać w saunie dłużej niż kilkanaście minut! Wyjątkiem jest ta na podczerwień, w której można spędzić bezpiecznie do 30 minut. Krótki czas korzystania z sauny wcale nie oznacza, że osiągniesz gorsze rezultaty. Autorka: Katarzyna Wendzonka
Sucha łaźnia parowa to wilgotność około 40%, natomiast wilgotność w mokrej łaźni parowej dochodzi nawet do 100%. Tak wysoki poziom wilgotności warunkuje konieczność zastosowania innych materiałów do budowy pomieszczenia, jak ceramika, hartowane szkło i tworzywa sztuczne.
Dzięki nowoczesnym rozwiązaniom zaletami sauny można cieszyć się już w małym ogrodzie, na działce lub nawet w mieszkaniu o niewielkim metrażu. Zanim zapadnie decyzja o budowie ruskiej bani lub sauny fińskiej, warto poznać zalety każdego rozwiązania, aby wybrać to najlepiej dopasowane do własnych potrzeb. Ile kosztuje domowa sauna? Koszt zależy od wielkości i rodzaju sauny, a także od jej lokalizacji. Wydatki na niewielką saunę w mieszkaniu czy domku letniskowym powinny zamknąć się w kilku tysiącach złotych. Oczywiście, pod warunkiem, że nie trzeba przeprowadzać remontu samego pomieszczenia. Na rynku dostępne są małe sauny na podczerwień już za nieco ponad 3 tys. zł. Jeśli amatorom domowego SPA w wersji luksusowej zamarzy się sauna rozbudowana, z zapleczem kuchenno-barowym i miejscem na wypoczynek, koszt inwestycji wzrośnie nawet do kilkudziesięciu tysięcy złotych. Poza wydatkami na samo wybudowanie i wyposażenie sauny trzeba jeszcze doliczyć koszt eksploatacji – im sauna mniejsza i z lepszą izolacją cieplną, tym wydatki te są niższe. Tradycyjna sauna ogrodowa czy sauna na podczerwień w mieszkaniu? Wybór rodzaju sauny zależy od kilku czynników. Poza finansami kolejne dwa najważniejsze to: miejsce na saunę – jeśli to małe mieszkanie, najczęściej zapada decyzja o wyborze sauny infrared; posiadacze domów i ogrodów mogą do woli przebierać w saunach mokrych, parowych lub suchych, cel, jakiemu ma służyć sauna – jeśli głównie do hartowania się, to najlepsza będzie ruska bania lub sucha łaźnia fińska; jeśli do relaksu, profilaktyki, odchudzania, odtruwania czy dla regeneracji organizmu, np. po treningu, idealne będą sauny mokre, parowe i sauny infrared. Zalety korzystania z sauny Korzyści dla zdrowia związane z seansami w saunach są bezdyskusyjne. Potwierdzają to liczne badania naukowe i niesłabnąca od wieków popularność saun. Narodem, który z naprzemiennych kąpieli ciepłych i zimnych korzysta najchętniej, są Finowie. Ze statystyk wynika, że w Finlandii jedna sauna przypada na 4 mieszkańców tego kraju, a w sauny wyposażonych jest ponad 90% domów. Profity dla zdrowia i kondycji zależą od rodzaju sauny, z której się korzysta. W każdej jednak wskutek naprzemiennego działania ciepła i zimna oraz odpowiedniej do temperatury wilgotności dochodzi do pobudzenia krążenia, rozpuszczenia toksycznych złogów i wydalenia ich z potem, usprawnienia termoregulacji i sił odpornościowych, regeneracji sił fizycznych i psychicznych oraz pobudzenia procesów oczyszczania, relaksacji i regeneracji tkanek – szczególnie skórnej i mięśniowej. Sauna sprzyja także wydzielaniu substancji o działaniu znieczulającym i poprawiającym nastrój, dlatego działa także przeciwbólowo i – co potwierdzają doniesienia naukowe – antydepresyjnie. Warto też wspomnieć, że sauna, szczególnie sauna na podczerwień, polecana jest przy leczeniu trądziku – sprzyja oczyszczaniu organizmu od środka i przyspiesza regenerację skóry od jej najgłębszych warstw, gdyż emitowane przez lampy promieniowanie wnika głęboko w tkanki, nawet na głębokość 4 cm. Dieta i trening a sauna Sauna uznawana jest za sposób na poprawę wyników sportowych i za klucz do sukcesu w programach odchudzających. Jest w tym więcej niż ziarno prawdy, ale też trzeba pamiętać, że żadna sauna: infrared, ogrodowa, sucha czy parowa nie zastąpią ani regularnej aktywności fizycznej, ani stosowania odpowiednio dobranej diety. Faktem jest natomiast – co przytoczone zostało w jednej z prac opublikowanych w 2015 r. w czasopiśmie “Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu” – że zabiegi w saunie mogą stanowić uzupełnienie procesu leczenia określonych chorób mięśniowo-szkieletowych, zwyrodnieniowych i związanych z układem krążenia, które uznawane są za schorzenia cywilizacyjne XXI wieku. Ponadto pobyt w saunie może stanowić jeden z elementów programu treningowego – fizjoterapeuci wskazują, że może być zastosowany jako rozgrzewka, zabieg regenerujący mięśnie lub niewielki wysiłek fizyczny. Ponieważ sauna przyspiesza krążenie i termoregulację oraz detoksykację organizmu, to usprawnia też proces spalania tkanki tłuszczowej i pozbywania się składników, które negatywnie wpływają na przemianę materii. Istnieją też doniesienia, że pobyt w saunie zmniejsza apetyt – co na pewno pozytywnie odbije się na wskaźniku wagi. Czytaj więcej w temacie: Komu sauna nie służy? Katarzyna Kieś-Kokocińska
Nowością w Studio Sauna jest opracowanie metody wizualizacji 360 i zdjęć sferycznych, dzięki którym, ustawiając się dokładnie w miejscu, w którym planujesz mieć saunę, możesz obejrzeć jak będzie ona wyglądała (przy pomocy zdjęć 360) po zmontowaniu i ile masz w niej dostępnej przestrzeni.
Definicja i zastosowanie Sauną (sauna – słowo pochodzące z języka fińskiego) lub kąpielą w saunie nazywa się zabieg cieplny, w którym całe ciało poddaje się działaniu ciepła o temperaturze wyższej niż temperatura ciała (od 40 do nawet 120°C), w powietrzu wysyconym parą wodną (od 5 do 100%), z zazwyczaj następowym szybkim schłodzeniem ciała zimną wodą. Fot. Sauna oznacza także pomieszczenie specjalnie przeznaczone i wyposażone do uzyskania odpowiedniej temperatury i wilgotności powietrza oraz warunków przebywania w nim osób w trakcie zabiegu kąpieli w saunie. Kąpiele w saunie zaleca się: - jako zabieg prozdrowotny adaptujący do zmian temperatury i zwiększający odporność na infekcje; oczyszczający organizm z substancji toksycznych wydalanych w trakcie intensywnego pocenia się, zapobiegający chorobom układu krążenia, zwłaszcza u osób z czynnikami ryzyka wystąpienia chorób układu krążenia, - we wspomagającym leczeniu: przewlekłych mięśniowo-szkieletowych dolegliwości bólowych, reumatoidalnego zapalenia stawów i zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, fibromialgii, zespołu przewlekłego zmęczenia, zaburzeń snu, anoreksji, depresji, nadciśnienia tętniczego, niewydolności serca, zaburzeń krążenia obwodowego (w niezaawansowanych stadiach chorób), astmy oskrzelowej, przewlekłego zapalenia oskrzeli, niektórych chorób skórnych (np. trądziku); - jako zabieg relaksujący i poprawiający samopoczucie; - jako zabieg higieniczny i kosmetyczny oczyszczający skórę i polepszający jej jakość; - w celu poprawy wydolności osób uprawiających sporty wytrzymałościowe; - w odnowie biologicznej po wysiłkach fizycznych. Znaczenie ma także wykorzystywanie psychospołecznych pozytywnych skutków spotkań w trakcie zbiorowych kąpieli w saunie. Geneza, założenia i cele Stosowanie kąpieli przegrzewających praktykowane było w wielu kulturach (łaźnia rzymska, bania ruska, temazcal w Meksyku, kąpiele tureckie), jednak największą popularność i obecne rozpowszechnienie prawie na całym świecie zyskały kąpiele stosowane w Skandynawii, szczególnie sauna fińska. Podstawą uzyskiwania efektów prozdrowotnych są występujące w trakcie kąpieli w saunie reakcje hormonalne, zmiany czynności układu oddechowego i układu krążenia, wzmożone pocenie się, rozluźnienie mięśni i zwiększenie elastyczności tkanki włóknistej. Stwierdzane zmiany hormonalne, to pobudzenie układu adrenergicznego, osi podwzgórzowo-przysadkowo-nadnerczowej, układu renina–angiotensyna–aldosteron. Szczególnie duże pobudzenie adrenergiczne występuje w trakcie gwałtownego schłodzenia ciała zimną wodą natrysku lub zanurzeniem w wodzie po wyjściu z sauny. Równocześnie schłodzenie powoduje wzmożone uwalnianie endorfin, co wiąże się z efektem przeciwbólowym oraz ogólną poprawą samopoczucia. W trakcie kąpieli w saunie zwiększa się wentylacja płuc, zmniejszają się opory dla wydychanego powietrza, ułatwione jest odkrztuszanie wydzieliny z oskrzeli. Zwiększenie temperatury ciała wywołuje reakcje obronne zmierzające do obniżenia temperatury. Rozszerzają się naczynia skórne oraz następuje pocenie się. Silne i długotrwałe pocenie może spowodować odwodnienie organizmu oraz zaburzenia elektrolitowe. Korzystnym efektem pocenia się może być wydalanie szkodliwych dla organizmu substancji. Pod wpływem ogrzewania ciała w saunie rozszerzają się naczynia obwodowe i zwiększa przepływ krwi przez naczynia skóry, zwiększa się częstotliwość akcji serca nawet do 150/min i zazwyczaj zmniejsza się ciśnienie tętnicze skurczowe i rozkurczowe. Zmiany ciśnienia krwi zależą od wilgotności powietrza i przy gwałtownym jej zwiększeniu (po odparowaniu wody wylanej na gorące kamienie w saunie) może nastąpić zwiększenie ciśnienia. Regularne korzystanie z kąpieli w saunie przez osoby z nadciśnieniem tętniczym prowadzi do znaczącego obniżenia ciśnienia tętniczego. Gwałtowne schłodzenie ciała po wyjściu z sauny powoduje skurcz naczyń i wzrost ciśnienia krwi i znaczne obciążenie serca, co w przypadku już występujących zmian chorobowych (choroba wieńcowa i inne zmiany patologiczne) może skutkować niebezpiecznymi zaburzeniami pracy serca. Zwiększenie częstotliwości rytmu serca zwiększa obciążenie serca pracą i w połączeniu ze zmniejszeniem oporu naczyniowego jest reakcją podobną do reakcji układu krążenia w czasie wysiłku wytrzymałościowego. Reakcje fizjologiczne zmniejszają się u osób regularnie korzystających z kąpieli w saunie. Regularne eksponowanie organizmu na duże zmiany temperatury otoczenia powoduje adaptację organizmu do takich zmian i równocześnie pobudzenie reakcji odpornościowych. Niepożądane reakcje organizmu w trakcie kąpieli w saunie występują rzadko i dotyczą zazwyczaj osób nieprzyzwyczajonych, w starszym wieku, z chorobami układu krążenia i zaburzeniami metabolicznymi oraz jeśli stosuje się zbyt wysokie temperatury, panuje wysoka wilgotność, następuje gwałtowne schłodzenie ciała, a także równocześnie pozostaje się pod wpływem alkoholu lub narkotyków. Opis Podział: Sauna sucha: 60–120 °C i 5–15 % (wyjątkowo do 25%) wilgotności powietrza Sauna mokra: 50–65°C i 20–40% wilgotności (sauna parowa, łaźnia rzymska 45–55°C i ok. 40% wilgotności) Łaźnie mokra (parowa) ok. 40°C i do 100% wilgotności Sauna sucha na promieniowanie podczerwone (nagrzewanie promiennikami podczerwieni ciała, ale nie powietrza w saunie). Typowa sauna fińska: 70–100 °C i 10–15 % wilgotności. Czas przebywania w saunie, to zazwyczaj od kilku do 20 minut. Możliwe jest połączenie typowej sauny fińskiej z sauną na podczerwień. Pomieszczenia do sauny suchej wykonane z surowego lub specjalnie impregnowanego drewna z ławami do siedzenia lub leżenia, umieszczonymi na różnej wysokości nad podłogą. Łaźnie parowe wykonywane są z materiałów niewchłaniających wody. Powietrze w saunie ogrzewane jest przez piec opalany drenem lub specjalny piec elektryczny, na których ułożone są kamienie. W pomieszczeniu sauny wyższa temperatura jest bliżej pieca i na wyższych ławkach. Komfort termiczny dla osób przebywających w saunie dobiera się poprzez określenie temperatury pieca oraz wybór miejsca w saunie. Wylewanie wody na kamienie i gwałtowne jej parowanie zmniejsza temperaturę kamieni, a zwiększa temperaturę i wilgotność powietrza w saunie oraz oddziaływanie temperatury na ciało. Przy stosowaniu wyższych temperatur wskazane jest chronienie głowy ręcznikiem. Konieczne jest zapewnienie wentylacji pomieszczenia oraz częstej wymiany powietrza pomiędzy zabiegami. Zaleca się, aby oziębianie ciała następowało po kilkudziesięciu sekundach od wyjścia z sauny; stosuje się zimny natrysk lub stopniowe wchodzenie do basenu lub balii z chłodną wodą. Do ogólnych zasad kąpieli w saunie należą: stopniowa adaptacja (rozpoczynanie od niższych temperatur i krótszego czasu kąpieli), uzupełnianie wody i elektrolitów poprzez wypijanie zwiększonej ilości mineralizowanych płynów, niekorzystanie z sauny bezpośrednio po jedzeniu (do 2 godz. po obfitszych posiłkach) i po spożyciu alkoholu (pozostawanie pod wpływem alkoholu w trakcie kąpieli w saunie wiąże się ze zdecydowanie większym ryzykiem powikłań i zdarzeń niepożądanych), osoby z przewlekłymi chorobami powinny uzyskać poradę lekarską przed rozpoczęciem kąpieli w saunie. Należy pamiętać, że noszone na ciele elementy metalowe (zegarki, biżuteria, okulary) mogą powodować oparzenia. Wysychaniu ulegają soczewki kontaktowe. Przeciwwskazania do kąpieli w saunie: nagłe wystąpienie choroby, gorączka i stany zaostrzenia chorób przewlekłych, choroby zakaźne, nasilone zaburzenia w przebiegu chorób układu krążenia, niedawno przebyty zawał serca, niedawno przebyte zabiegi chirurgiczne, guzy mózgu, padaczka, jaskra, owrzodzenia skóry i niektóre choroby skóry, przyjmowanie leków przeciwzakrzepowych, leków w plastrach naskórnych, stany po spożyciu alkoholu i pozostawanie pod wpływem narkotyków. Specjalistycznej porady i kwalifikacji wymagają osoby: z chorobami układu krążenia, z astmą oskrzelową, z cukrzycą, z chorobami układu nerwowego, z chorobami skóry, po urazach, z różnego rodzaju implantami (np. implantami silikonowymi, sztucznymi stawami, implantami ślimakowymi), z wszczepionymi urządzeniami (np. stymulatorami serca), stosujących leki pozostające dłuższy czas w organizmie. Osoby w starszym wieku powinny zachować większą ostrożność zarówno w kwalifikowaniu do kąpieli w saunie, jak i sposobie jej wykonania. Osoby starsze i osoby przyjmujące leki obniżające ciśnienie krwi powinny zachować szczególną ostrożność – możliwe jest nadmierne obniżenie się ciśnienia i omdlenie w czasie przebywania w saunie lub bezpośrednio po wyjściu z sauny. Nie w pełni rozpoznany jest wpływ sauny na płodność, przebieg ciąży i rozwój płodu. Kobietom w ciąży nieprzyzwyczajonym do regularnego korzystania z sauny odradza się kąpieli w saunie. Za przeciwwskazane uważa się na ogół korzystanie z sauny w I trymestrze ciąży. Kobiety w ciąży, które chcą kontynuować kąpiele w saunie powinny stosować niższe temperatury (ok. 70°C w saunie suchej). Poddawanie dzieci, zwłaszcza małych, kąpieli w saunie wymaga ostrożności, sprawdzania samopoczucia i ograniczania siły bodźców termicznych (niższe temperatury przegrzewania, mniejsza wilgotność, łagodniejsze schładzanie, krótszy czas kąpieli). Powikłania i efekty niepożądane: nadmierne obniżenie ciśnienia krwi i omdlenie, wystąpienie niewydolności wieńcowej i innych zaburzeń czynności układu krążenia (są najczęściej spowodowane nagłą zmianą temperatury w czasie gwałtownego schładzania), przegrzanie i udar cieplny, oparzenia wskutek nieostrożnego korzystania z sauny, odwodnienie i zaburzenia elektrolitowe. Dowody naukowe W wielu badaniach potwierdzono, przeciwbólowe, przeciwdziałające zmęczeniu i relaksacyjne działanie kąpieli w saunie. Wykazano korzystny wpływ na układ krążenia, w tym zmniejszanie nasilenia objawów przewlekłej niewydolności serca. W badaniach przeprowadzonych w Finlandii wykazano, że u mężczyzn często (4–7 razy w tyg.) korzystających z sauny stwierdzono mniejsze ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia (a także mniejsze ogólne ryzyko śmierci) niż u mężczyzn korzystających 1 raz w tygodniu. U sportowców wykazano zwiększenie wydolności w okresie regularnego korzystania z kąpieli w saunie. Rozpowszechnienie Krajem o największej popularności kąpieli w saunie jest Finlandia, gdzie znajduje się powyżej 3 mln saun, jako odpowiednio przygotowanych budynków i urządzeń. Korzystanie z kąpieli w saunie należy tam często do codziennego trybu życia. Korzystanie z saun rozpowszechniło się prawie na całym świecie w ośrodkach rehabilitacyjnych, sportowych i spa. Kąpiele w saunie, jako zastosowania terapeutyczne są często łączone z hydroterapią i kinezyterapią. Nz3BZpZ.najpierw sauna sucha czy parowa
